bardzo nog

[...] To tak mniej więcej opisałem jak to teraz wygląda bo wiadomo że każdego dnia to się zmienia. Słodyczy,napoi i innych pieródł nie tykam już od dawna, czity to mi się zdarzają bardzo sporadycznie, raz na 2 tygodnie może. AEROBY No i tutaj różnie to bywało. Na początku chciałem wgl nie robić aero tylko ciąć kcal i to się nie sprawdziło. Potem [...]

[...] z Aldo to będę pewny że jest to stójka bazująca na dobrej pracy stóp i szacowaniu dystansu z nietelegraficznymi ciosami + atletyzm + zapasy > reszta. Atletyzm i siła są tu bardzo ważne bo nie da się w nieskończoność utrzymać dystansu samą pracą nóg. #brucelee Reszty walk jeszcze nie widziałem. jakby co to nna mma-core macie walki do obejrzenia [...]

DZIEŃ 5 – 19.03.2010 Dzień bardzo spokojny, leniwy, oprócz treningu nie miałam żadnych obowiązków, dzięki czemu mogłam trochę odpocząć. DIETA I śniadanie – 10.30 30g płatków owsianych, jedno jajo, trzy żółtka – omlet, tym razem się udał II drugie śniadanie – 12.00 100g filetu z indyka, 10 ml oliwy, 3 [...]

[...] tzw. Latający trójkąt, ale my robimy normalnie z ziemi): http://www.youtube.com/watch?v=agToQm9QEP0 Ćwiczyłam z kolegą, który ważył 91kg, więc przez cały trening było bardzo wesoło Ale przynajmniej dużo mi tłumaczył i poprawiał błędy. Po treningach jestem wypompowana, więc teraz idę tylko wziąć prysznic i spać SUPLEMENTACJA Whey Protein [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=QV-dTpMRSdE&feature=related - 5 minut – rzuty w ruchu – powtórka poprzedniego ćwiczenia, bo nam bardzo słabo wychodziło c)walki – dwie walki po 5 minut *walka w parterze z naszym „parterowym mistrzem” – na początku dałam ciała, [...]

[...] bedzie potrzebne, wiec co do treningu? Ogolnie lekarz powiedzial ze nog od 4 do 6 tyg nawet nie bede mogl cwiczyc, trzeba czekac. Ale nie ubolewam bo dziewczyna mowi ze gore mam bardzo slabo rozwinieta z porownaniem do nog. Jest to w duzej mierze zawdzieczone operacji klatki piersiowej dlatego wlasnie bardzo chce skupic sie na srodku i gorze.

[...] z tylu ustaw sobie lawke normalnie robisz przysiady, a dokladnie siadasz na lawce i wstajesz sztanga caly czas trzymana nad glowa w wiekszym stopniu beda pracowac zaczepy glow miesnia 4 glowego jak i wzmacniane beda wiezadla bardzo uwazaj z ciezarem, zacznij z pusta sztanga i zobacz jak dajesz rade mozesz to dorzucic na poczatek treningu nog

[...] trening odpusciłem, oglądnąłem meczyk Jutro klatka, nogi zrobię w sobotę. Jak na razie jakichś zaskakujących efektów stuffu nie zauważam, ale to chyba normalne, w końcu biore od tygodnia. Waga w zeszły poniedziałek - 99,5 kg Biceps na sucho 42cm Pas ok. 90 cm Klatki i barków nie zmierzyłem, bo samemu nie za bardzo da radę nadrobię to oczywiście.

jak zasypiasz po kawie to czas zmienić kawę chyba %-) trening nóg bardzo udany, nawet za bardzo - juz czuje te obolałości mięśniowe, ale dzis czeka mnie mała wyżerka wieczorem wiec wszystko mi jedno %)

Indyjskie jedzonko pierwsza klasa, jadłem ostatnio bardzo podobny zestaw do Twojego (bez ryżu i mój sos był z nerkowcami) i szczerze to naprawdę mega smaczne. Aż rozważam emigracje do Indii %-) Rower widzę ładnie Ci idzie :-)) A jak pływanko? no dzisiaj chyba zrozumialem o co w tym chodzi, aby sie nie meczyc. Bardzo pomogly mi cwiczenia z [...]

Co do nog to ja je robie na zmiane z MC. Dla tego mam sile zeby je wogole robic. A tak wogole to nienawidze przysiadow. Jestem po nich tak zmeczony, ze zastanawiam sie czy dalej cwiczyc. Strasznie mnie wyczerpuja. Zwykle robie 3-4 serie. Za to bardzo lubie MC.

[...] Dobre byloby także bieganie. Może jeszcze jakieś sugestie co do planu? Czy bieganie w dzień nietreningowy będzie dobrym rozwiązaniem, oczywiście zabezpieczone przed i po odżywkami. Oczywiście, aeroby w dni nietreningowe wskazane. Zostaw tylko przynajmniej jeden dzien bez zadnego wysilku fizycznego (chyba, ze naprawde bardzo lekkie aero).

[...] Co się dzieje? Noga próbuje wracać a ciężarek leci dalej. Kość piszczelowa ociera się o łękotkę, przemieszcza się. Podobnie z rzepką. Więcadła muszą się momentalnie bardzo mocno skurczyć. Zagladamy do mięśni. Najpierw rozluźnione, a teraz musza się bardzo szybko skurczyć. Ale nie moga, bo nie pozwala na to wyrzucony ciężarek. Wreszcie [...]

[...] lecz techniki gdzieś uciekła mi ręka przy opuszczaniu wiec przy wycisku tez poszła krzywym torem. MOZLIWE TEZ ZE PROBY PODCIAGANIA SIE NIECO NADWYREZYLY UKLAD NERWOWY MC bardzo lekko. Ja ładnie napnę łydki to idzie bardzo lekko. Mam problem z utrzymywaniem prostych nóg przy opuszczaniu . Mam wrażenie ze zgubie zaraz równowagę i polecę do [...]

[...] najlepszy jest ból fizyczny - zniszczyłam się na treningu. Pod koniec sparingów to już nawet trochę oberwałam po facjacie, cóż, taki sport %-) Jeden sparing miałam z bardzo miłym młodzieńcem - generalnie przerastał mnie o 2 głowy, wagowo mniej więcej dwukrotnie, ja go biłam tylko stażem. Boksersko był dla mnie bardzo pobłażliwy, a [...]

[...] razem dołożę kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - wykonywałam bez hantli 4) wejście na ławkę z hantlami - wykonywałam bez hantli 5) wznosy z opadu - nie mam piłki i nie bardzo wiem jak je wykonywać w warunkach domowych , szukam zamiennika 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie dałam rady ani jednej, zawsze miałam słabe ręce, zaczynam od [...]

http://files.tinypic.pl/i/00663/dkopmh3w8qxi.jpg Bardzo słabo ze mną było. Nie wiem czemu w zasadzie. Chyba to samo co w czwartek mnie łapało. Zauważyłem, że po kawie mi się poprawia, więc przed treningiem wleciał Firestarter Acivlaba. Dał moc na trening i było git. Jutro jeszcze wrzucę filmiki z tego treningu. [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Piąteczek bardzo udany. Wszystko tak jak miało być. W ten sposób zakończyłem tydzień na 100%. Wszystkie zaplanowane treningi zrobione i weekendzik zupełny off :) Troszkę dietowo było "rozjechanie", ale trzymałem. Po prostu po treningu walnąłem białko, [...]

[...] się że te 22kg to będzie z rozjechanymi łokciami. A jest fajnie. Nie wiem czy głowa nie chodzi za dużo. Oprócz ruchu tył przód, masz tam chyba jeszcze góra/dół. Mi bardzo pomogło wmurowanie w podłogę nóg z tyłkiem. Tak aby od talii w dół nic nawet nie drgnęło. Może Tobie też ta rada się przyda? I jak już tak ładnie robisz to pamiętaj, [...]

[...] się że te 22kg to będzie z rozjechanymi łokciami. A jest fajnie. Nie wiem czy głowa nie chodzi za dużo. Oprócz ruchu tył przód, masz tam chyba jeszcze góra/dół. Mi bardzo pomogło wmurowanie w podłogę nóg z tyłkiem. Tak aby od talii w dół nic nawet nie drgnęło. Może Tobie też ta rada się przyda? I jak już tak ładnie robisz to pamiętaj, [...]